LE FOOT POD A SA MEMERE

Il est a qui hein le Youki ? Il est a qui le gentitil foot pod ?

(oui je suis fan de Gotainer et j'assume car le kitcsh ultime touche parfois au génie)

En tout cas, je préfère largement un accéléromètre à un toutou (allez savoir pourquoi ? )

Cela faisait 2 ans que j'en rêvais, Petit-Papa Noyel l'a fait.

Alors hier j'ai pris la petite bête que j'ai fixé joliment sur ma chaussure droite.

Et je suis allée l'étalonner.

D'abord 5 kms sur route et puis pour être bien sûre 3 x 400 mètres sur piste et retour à la maison pour analyser tout ça.

Alors le foot-pod était en deçà de 100 mètres sur les deux distances (vérifier avec le GPS géonaute. Oui, oui je l'avais emmener aussi. On n'est jamais trop prudent).

J'ai fait ma petite règle de trois comme suit :

1 200 mètres = x

1 100 mètres = 1

Résultat (pour ceux qui ont oublié le calcul a une inconnue) = 1,08 de coefficient

J'ai rentré ça dans ma montre polar et me voilà fin prête pour partir faire un 10 kms, puis un

25 kms comme prévu.

Et j'ai configuré ma montre pour qu'elle indique l'allure au kilomètre (comme une vraie pro à dit Tugdual d'un air Goguenard. Ben oui mais maintenant je me repère mieux avec la vitesse au kilomètre, ça permet d'être plus constant dans l'allure).

Ce qu'il y a de bien c'est que maintenant, je n'ai besoin que de ma montre pour analyser mes entraînements (avant j'avais la montre pour le coeur et le GPS pour la cadence) et que du coup pour le fractionné ça va être beaucoup plus facile à noter dans mon Polar Personnal Trainer.

Oui je sais je suis une Geek et c'est définitivement incurable et irrémédiable.

Elles sont pas mignonnes mes runnings bleu Canard -

Et là je souhaite attirer ton attention lecteur, car c'est à ce genre de précision coloristique qu'on s'aperçoit que je suis une fille -

Toi lecteur garçon (si tu existes) je suis sûr que tu ne sais pas du tout ce qu'est un bleu Canard.

Pour t'aider voici une photo de mes merveilles sans qui je ne serais qu'une piétonne lambda perdue dans les lymbes de la marche à pied triste et monotone.

"Oui mais moi, j'irais seule par les rues l'âme en peine, oui mais moi j'irais seule si mes runnings sont en bernes." (sur l'air de Tous les Garçons et les Filles - et du coup je te pourris bien la journée lecteur car tu vas fredonner ce refrain mièvre et yéyétisant pendant un bon bout de temps.)

QUELLE SEMAINE, MAIS QUELLE SEMAINE !!!

Cette semaine, il a fait doux et beau. Ce qui signifie qu'il a été pratiquement impossible de me faire rester à la maison.

En plus, avec les repas de fin d'année à droite et à gauche, j'ai loupé tout le fitness. Ce qui a eu pour effet d'ajouter à mon trépignement sportif.

Enfin impossible d'aller voir Avatar, car toutes les séances sont complètes 1 heure avant.

Nondédiou, de Nondédiou, j'étais énervée dans mes runnings.

Les enfants étaient chiants au possible (car énervés à l'approche des cadeaux) et voilà l'apothéose de mon énervement (ça m'énerve d'être énervée dis-donc).

Vite, vite, il me fallait un rail de cap pour tenir le coup jusqu'au réveillon.

Je suis donc sortie tous les jours, sauf jeudi car nous faisions la route en direction de Pléneuf et qu'il fallait préparer l'expédition (déplacer 7 personnes, ne se fait pas sans mal et sans organisation).

Donc voilà le récapitulatif :

Lundi : 7 kms en 39 min FCmoy : 152

Mardi : 7 kms en 46 min FCmoy : 138

Mercredi (fractionné) : 5 kms en 28 min FCmoy : 154 et 4,5 kms en 24 min FCmoy : 155

(bon le deuxième parcours devait être plus lent, mais j'ai pas réussi et puis j'avais un rendez-vous et j'étais à la bourre)

Vendredi : 12 kms à jeun en 1 h 13 , FCmoy : 149

Samedi (fractionné) : 10 x 200 mètres et 3 kms de footing

et enfin Dimanche, la sortie tant attendu, la plus longue, celle qui me fait terminer la semaine sereinement.

Les enfants Grall sont encore avec nous en ce matin dominical (les miens d'enfants sont déjà chez leur Daron) et Tugdual veut venir faire les 15 kms prévus avec moi.

Donc je ravale mon impatience (j'étais debout à 8 h zéro, zéro, pétante, et j'avais dormi avec mes runnings pour partir dès le levé du jour).

J'attrape aspirateur, serpillière et raclette à vitres pour me passer les nerfs et ronger mon frein (oui en plus je suis maniaque, je sais, je cumule les défauts) - je me suis affairée toute la matinée dont les heures n'avançaient pas (le supplice de Tantale je vous dis).

Bon le déjeuner expédié, je surfe le net (y a plus rien à récurer dans la maison, même le chat y est passé c'est vous dire comme c'est niquel) histoire de voir ce que les copines de "Courir au Féminin" deviennent.

Et voilà l'heure tant attendu de ma libération de Mouflets.

Nous voilà dorénavant, tous les deux, sans aucun gnome à l'horizon pour entraver nos projets sportifs et amoureux et c'est comme-ci le geôlier avait laissé entrouverte ma cellule.

Un vent de liberté souffle, un vent de vacances, un vent de motivation. Une longue semaine de vacances s'ouvre à nous et je sais déjà qu'elle va être bien remplie et passer très vite.

Donc plus une seconde à perdre... Nous nous vêtons de Kalenji et Mizuno et partons pour

15 kms.

Je me sens en super forme, depuis quelques temps. Aucune douleur musculaire ou tendineuse et cela malgré l'augmentation du volume de kilomètre hebdomadaire et les côtes avalées en Bretagne (celle de chez Jean fait 10% sur 300 mètres, j'ai vérifié).

Je pars en trottinant, enfin c'est ce que je crois, mais je m'aperçois que Tugdual perd de la distance. Je vérifie ma montre, mais non, je ne suis pas si rapide, je ne fais que du 6 min au kilomètre.

Je sais, qu'il a mal aux jambes après son trail et c'est pour cela qu'il est derrière.

Je me sens bien, et j'ai tellement attendu, que je ne ralenti pas.

Je mène la course jusqu'au 5 ème kilomètre, où Tugdual vient me rejoindre enfin.

Depuis que je lui ai offert son Ipod Nano à Noël, il filme toutes ses sorties et du coup me filme aussi aujourd'hui. C'est rigolo, d'avoir un souvenir à visionner par la suite.

En plus, on peut disséquer sa foulée et voir quels sont les défauts à améliorer.

Nous courrons ensemble jusqu'au km 8, et nous faisons du 10 kms/h.

Mais j'en ai encore sous le pied et ai très très envie de bien me défouler.

Je décide d'accélérer à chaque fois que je vois une bosse et cela ne tarde pas à arriver.

D'abord un faux plat et ensuite une belle bosse, j'allonge mes pas et essaie de stabiliser mon souffle.

Tout se passe bien, je suis à l'aise, je me sens bien.

J'en profite pour faire une volte-face et adresser un coucou à Tugdual qui me filme tout en continuant à courir à l'envers (pas facile comme exercice mine de rien mais vache ce que ça fait bosser les fessiers).

Voilà une énorme descente, alors là, je n'hésite plus, je me retourne dans le bon sens et je fonce à toute allure (ma FC monte à 179) - que du bonheur.

Tugdual est encore en retrait, et ça me motive encore plus de le challenger.

J'ai un petit diable qui s'agite au fond de moi, j'ai envie de lui faire la nique, c'est plus fort que moi (c'est pas sympa, mais c'est follement amusant).

Arrive le 13ème kilomètre, j'ai un petit coup de mou. J'ai pas mal accéléré sur les 5 derniers kilomètres et je n'ai rien mangé (d'ailleurs je ne mangerai rien car j'ai pris un kilo avec ces foutues fêtes et il n'est pas question que ce kilo s'enkilose).

Tugdual me rejoint et me dépasse comme-ci de rien n'était, j'ai un petit moment de flottement, et me dis, voilà ma Belle (oui des fois, je suis sympa avec moi et je me flagorne, mais c'est uniquement quand j'ai une crise de schizo, ce qui arrive souvent je crois).

Je me dis donc, voilà ma Belle, tu as fait la mariole et encore une fois, ce mec qui a plus d'expérience que toi, il va te mâter et te faire ravaler ton insolence (oui quand je suis schizo, je ne reconnais pas mon mari, c'est chouette, j'ai l'impression de le rencontrer pour la première fois très souvent).

Mais très vite, il se retourne et me fait un sourire qui dit (hé hé c'était une blague, je suis défoncé).

Ah oui, alors comme ça tu veux savoir qui est le maître ?? (petit rire démoniaque intérieur).

Je ralentis un peu et commence à chantonner, car nous attends dans 1 km, une petite bosse, bien casse-pâtes.

Là voilà au loin qui se profile. Ni une, ni deux, je pète un coup d'accélérateur et double Tugdual.

Je cours à perdre haleine, il ne reste plus que

1 km environ (je sais que je peux tenir même à bout de souffle).

Tugdual essaie de me suivre, mais y renonce finalement.

Je continue à fond de train à travers la ville, je ne vois plus Tugdual quand je me retourne.

Je file, je file toujours et j'arrive à la maison.

Tugdual me rejoindra 1 minute plus tard, content d'avoir terminer cet entraînement.

Moi je suis déjà en train de faire mes étirements et je regarde ma montre pour savoir ce que ça donne.

Bilan

14,850 kms

Allure moyenne : 10,4 kms/ h (il paraît que finir la seconde partie du parcours plus vite s'appelle négative split, et bien ce soir je dormirais moins bête dis-donc)

FC moy : 155

durée : 1:25

Kcal : 900

Bon ben j'étais pas fatiguée, alors j'ai fait quelques gainages pour passer le temps ;-)

Bilan semaine :

56, 5 kms

Kcal : 3 360

Durée : 6 heures

(et ce matin, belle surprise, j'ai perdu ce maudit kilo de fêtes)

Ah oui, comme en plus d'être maniaco-shizo-runningaccro, je suis en plus une vraie Geekette, mariée à un vrai Geek, et que nous avons reçu un bon d'achat chez "Darshmurfty"... Nous allons nous offrir une superbe balance impédancemètre de la mort qui arrache sa grand-mère tellement elle a des fonctions de ouf.

Avec ça, je vais pouvoir m'adonner à un autre plaisir : le triturage de cervelle pour analyser toutes ces données (et en plus j'ai eu un super accéléromètre, du coup double-triturage de folie)

AAAARRGH c'est chouette Noyel.

JOYEUX NOEL

Qui dit Noël, dit réunion familiale. Qui dit réunion familiale, dit retour aux sources.

Nous voilà donc dans notre Bretagne natale où tout a commencé.

Je me retrouve en ce matin du 25 décembre 2009 à courir sur le bitume de mes débuts.

ça me fait tout bizarre de prendre la direction de la plage pour mon entraînement d'aujourd'hui.

D'habitude, je prends la direction des vignes, ou de Nantes. Là c'est tout de même plus poétique.

En ce matin du 25 décembre 2009, je décide d'aller voir ma mer(e).

Nous nous sommes couchés hier vers 1 heure de matin, mais à 7 h 30 pétante, les enfants ont commencé à s'agiter et à nous réveiller. Ils sont en formes et ma foi, je dirais que nous aussi étrangement.

Tugdual veut tester ses nouvelles chaussures de trail sur une sortie de 20 kms de gadoue et de sous-bois et de rochers.

Et moi je veux tester la course à jeun pour deux raisons.

La première non dissimulée est de brûler un maximum de calories pour estomper les effets des agapes de la veille (merci foie gras et saumon fumé, pain d'épices et pain blanc). La seconde est de vérifier que je peux tenir la course en ayant faim (tout ceci en vue du marathon prochain).

Ce qu'il y a de bien en Bretagne et ce qui fait que les Bretons sont avec les montagnards de bons coureurs, c'est que le paysage est plein de relief.

Près de la Loire, j'ai oublié ce qu'était une vraie côte et je ne pratique que sur du plat.

Mais pour l'instant l'échauffement se fait en descente car mes beaux-parents habitent sur une butte et la mer est en contrebas.

Val-André, me voilà.

Après 3 kms de chauffe, j'arrive près du Casino et me mets à longer la promenade au bord de la plage. J'arrive aux falaises et je commence à grimper ce que je pense être un chemin de douaniers. Quelques mètres plus loin, je me heurte à la verticalité du rocher qui ne me laisse d'autre choix que de faire demi-tour.

Me voilà reparti vers le centre-ville mais ce coup-ci ça ne descend plus. ça monte et ça monte même très très bien.

Je réduis considérablement mes foulées et ma vitesse pour que les bosses ne me mettent pas KO.

Puis voilà du plat qui me repose et où mes jambes peuvent batifoler à coeur joie.

Déjà 6 kms et je me sens bien, dorénavant si je fais moins de 10 kms, j'ai l'impression de n'avoir rien fait. ça devient de plus en plus facile de courir longtemps et ça me met vraiment de bonne humeur.

Aller hop, je remonte vers Pléneuf. Au loin se profile la côte de la Mairie, je me rappelle un conseil de Papa (ancien espoir Olympique des JO en cyclisme) qui m'avait expliqué ses difficultés en côte.

A l'époque, il se faisait toujours avoir lorsqu'il y avait des bosses car il partait déjà terrassé par la perspective de monter.

Un entraîneur lui avait donné le conseil de s'auto-persuader en se repétant tout le long de l'ascension "je suis un grimpeur" plusieurs fois.

Mon père, grâce à cette astuce, était devenu un vrai champion des côtes et se mettait alors à gagner course après course.

Voilà, donc le secret qui me permet à chaque fois que la difficulté apparaît, de tenir bon, et de triompher sur moi-même.

Le centre ville enfin retrouvé, le plat est à nouveau mon ami.

Je me dirige vers le stade et vers chez Jean. Là m'attends une nouvelle bosse, et non des moindres. Je ne sais quelle pourcentage elle fait, mais en tout cas, la grimper sans marcher est un vrai exploit.

Je tiens bon et ne marche pas. Arrivée dans un virage bordé d'arbres, je me mets pratiquement à jouer les filles de l'air, surprise par des plaques de verglas qui n'ont pas compris que c'était le redoux.

Je continue jusque chez Sylvain et arrive à l'embranchement qui mène vers la maison familiale.

Je l'ignore et tourne à gauche pour refaire une boucle.

Le temps est magnifique, le ciel breton est d'un bleu limpide et je surplombe le Val-André qui m'offre une vue imprenable sur ses rivages.

La présence de ma mer(e) est revitalisante.

Me revoilà dans le virage qui patine et je cours cette fois-ci sur le milieu de la route pour que mes semelles aient une chance d'accrocher - ça monte encore.

Je continue tout droit cette fois-ci, et j'aperçois alors les immenses sapins qui délimitent la propriété des Grall.

Je rentre à plein turbot et suis contente d'avoir commencer la journée de cette façon.

Tiens au fait, je n'ai même pas mangé et pas ressenti de baisse de forme non plus (merci foie gras, saumon, pain d'épices et pain blanc).

Bilan

12 kms

9,9 kms/h

700 kcal

FCmoy : 149

FC max : 169 (dans une côte à 7 kms/h)

J'AIME PAS LE FRACTIONNE... J'AIME PAS, J'AIME PAS, J'AIME PAS

Voilà le jour fatidique est arrivé, j'ai programmé une séance de fractionnés car je sens bien que je ne progresse plus ces derniers temps et que mon allure actuelle est un peu trop lente pour préparer un marathon sereinement.

Il pleut comme vache qui pisse dehors, et cela rajoute à ma démotivation.

Je décide de faire un long échauffement, pour me donner du courage pour la suite.

Je me dis que lorsque les hormones du plaisir couleront dans mes veines, je serais alors pleine de courage pour aborder les tours de piste. (J'ai l'air d'une junkie, j'en ai conscience).

Voilà déjà 28 min que je cours et la piste s'approche inexorablement, j'ai l'idée furtive d'inverser ma foulée pour repartir en arrière comme une cassette qu'on rembobine.

Mais je la chasse (l'idée pas la cassette, ça fait belle lurette qu'il n'y a plus aucune cassette à la maison - et là hop d'un coup je prends conscience que je suis d'une autre époque- je viens du fin fond des 70's/80's) et j'arrive au bout de 33 minutes sur les bords de la piste.

Piste qu'à n'a plus l'air de rien, tant les flaques d'eau la défigure... je vais courir dans un champs de gadoue (oh mon dieu, je vais ressembler à un footeux : l'outrage suprême).

Allez hop, c'est parti pour le premier tour. J'en enchaînerais 10 comme celui-là.

10 x 200 mètres en vitesse VMA (normalement).

En fait je vais faire en réalité : 8 tours au seuil et 2 tours en VMA.

Mais finalement je suis contente, car je ne suis pas du tout crevée comme j'en avais fait l'expérience sur les derniers fractionnés (forcément je tentais de percer le mur du son à chaque tour). Et même si mes tours ne sont pas réglés au métronome (c'est le moins qu'on l'on puisse dire) et que je ne les ai pas fait à 100/110% de ma FC - j'ai tout de même poussé le moteur et c'est le but principal de ces séances.

En plus mes foulées se sont allongées lors de cet entraînement et ça fait un bien fou au moral.

Bilan de la sortie :

5 kms d'échauffement à 9 kms/ h - FCmoy 141

Puis

10 x 200 mètres (meilleur tour le n° 4)

Absolument pas de constance, c'est du grand n'importe quoi !

lap 1 1:06 166 FC/47sec récup - 10,9 km/h
lap 2 57s 169 FC/40 sec récup - 12,6 km/h
lap 3 1:10 173 FC /1:01 récup - 10,3 km/h
lap 4 48s 170 FC/46 sec récup - 15 km/h
lap 5 59s 170 FC/50sec récup - 12,2 km/h

lap 6 1:00 170 FC/53 s récup - 12 km/h

lap 7 1:05 171 FC/50 s récup - 11 km/h

lap 8 59 s 170 FC/56s récup - 12,2 km/h

lap 9 59 s 171 FC/1:11 récup - 12,2 km/h

lap 10 55 s 171 FC/32 s récup - 13 km/h

Enfin 2 kms de récupération à 9,7 kms/h (impossible d'aller moins vite, après les 10 tours, c'est comme-ci je ne me souvenais plus comment on fait pour courir en footing.) FCmoy 153.

Au total 10 kms pour cette séance dominicale et 609 kcal en moins.

C'est bizarre mais les 2 kms courus pendant le fractionné, me donnent l'impression de n'avoir pas bossé, j'ai l'impression de n'avoir couru que 7 kms en tout aujourd'hui.

J'aurais bien continué sur 10 kms de plus en endurance, mais les loupiots m'attendaient à la maison et je ne suis pas encore assez inconsciente pour les laisser trop longtemps tout seuls ( j'aime ma maison, je ne veux pas qu'elle prenne feu....les enfants ? ah oui...oui, je les aime aussi bien sûr)

Bilan de la semaine (petite semaine car assimilation)

Je fais 3 semaines avec augmentation progressive du volume puis une semaine pour assimiler.

running :

31 kms et 3 heures

fitness : 2 heures

Kcal : 2 800

Vivement la semaine prochaine -en plus je serais en vacances !

(Petit Père Noël : si tu pouvais mettre un accéléromètre dans ta hotte, ça serait bien sympa, parce que là j'ai failli me faire une fracture de fatigue au cerveau pour convertir toutes mes données)

OPERATION NINJA

Alors là, le froid hivernal s'est bel et bien installé à Nantes et il faut garder une certaine dose de motivation pour vouloir aller courir dans la nuit et la glace.

Hier soir il faisait 0°C/-1°C, comme nous avions souffert dimanche dernier du froid (qui était alors beaucoup moins vif) je me suis munie d'une cagoule de Ninja, de gants en soie, et bien sûr je superpose les couches de vêtement sur mon corps (tee-shirt technique, sweat manches longues, polaire et pour finir gilet fluo).

Le seul endroit que je ne peux couvrir plus ce sont mes fesses et mes cuisses et là je peux vous dire que le froid m'a mordu méchamment.

Il faut dire que je suis sujette aux allergies et que parfois je suis obligée lorsqu'il fait trop froid de prendre un anti-histaminique pour pouvoir sortir dehors (sinon ma peau se boursoufle et se remplie de plaques rouge qui grattent - je ressemble à une grenouille).

Le froid sur mon visage est aussi un problème car j'ai l'impression qu'il me coupe aussi sûrement que le feraient des lames de rasoirs (la cagoule qui ne laisse apparaître que mes yeux devrait y remédier).

Enfin mes mains, qui sont couvertes maintenant de plaies, car au moindre choc la peau craque et se fend comme une vieille feuille morte.

Mais habillée tout de noir des pieds à la tête, je suis maintenant une véritable Ninja qui n'a peur de rien :-)

J'arrive ainsi vêtue et en trombe dans le bureau de Tugdual (en conf-call) et sans un mot prend une posture façon art martial. Il explose de rire et je repars contente de mon petit effet.

Bon aller hop, maintenant je pars pour 8 kms, je suis motivée, car hier je n'ai pas couru pour reposer mes jambes de la longue sortie de dimanche et comme je n'avais aucune courbature ça m'a manqué.

Cela dit en passant, je suis très surprise d'ailleurs d'avoir si vite récupéré de cette sortie. Rien pas de crampes, ni de contractures, c'est comme-ci je n'avais pas couru. Ca me réconforte pour le marathon.

Voilà maintenant que je galope à travers "The Chapelle Heulin City" comme un justicier aux aguets, je suis sur le qui-vive pour aller sauver la veuve et l'orphelin.

La piquette m'a rejoint dès le début et ce n'est qu'au 2ème kilomètres qu'elle me lâche (1ère bataille gagnée).

Je cours, je vole, je galope, j'ai une de ces formes ce soir, mes jambes en veulent, mes appuis sont dynamiques. Le froid doit y être pour beaucoup, il me tonifie.

Quand tout à coup (ah ah ça fait monter le suspens ce genre d'interjection non ?).

Je disais donc (avant d'être interrompue grossièrement par moi-même) "Quand tout à coup" ??!!

Me revient comme un boomerang en mémoire l'image de mon fils Tristan qui m'attend sur le banc du club de Ping Pong.

AAAAH MERRRRR....credi, me dis-je (en vrai je me suis pas dis mercredi hein ! je me suis dit merde mais c'est vulgaire de l'écrire, et je suis une dame).

J'accélère d'un coup mon allure et fonce vers la maison pour attraper mes clés de voiture au vol et partir illico-presto au Ping Pong.

Ouf je suis arrivée à temps, mon fiston n'a pas eu le temps de s'inquiéter, mais là d'un coup au milieu des autres parents, je me sens un brin ridicule dans ma tenue de super héros. En plus j'ai froid au corps et ma tête est toute rouge et échevelée - j'ai ôté ma cagoule tout de même-

Le Ninja a laissé place à Mme Foldingue.

Bon demain, je vais boire un pot avec Batman et Superman, ils veulent me convaincre de mettre une cape de super-héros, j'suis pas très sûre d'aimer pour le coup.

Ah oui, j'oubliais, Stella (du forum courir au féminin) nous a bien expliqué que le vent accélère l'effet du froid et voilà son tableau (en fait pendant ma course je ressentais -4°C)

Et le tableau qui tue qui donne les températures ressenties :

Bilan

6,33 kms à pied

10 kms en voiture

cagoule : je n'ai pas pu la garder sur le nez, donc résultat zéro pour mes joues et mes pommettes qui sont bien gonflées et brûlantes

sensations de course : très très bonnes

FC max : 161 (là c'est quand j'ai piqué le sprint)

FC moy : 144

vitesse moy : 10,2 kms/h

kcal : 347

COUREUSE ASCENDANT SUPINATRICE

Aujourd'hui je prends la décision de sécher le cours de fitness de

10 h 30 avec comme objectif de courir un semi-marathon. Nous partons donc ultra-motivés pour 21,100 kilomètres. Il fait 4°C, mais le soleil est présent et le vent pas trop insistant, le temps idéal !

Nous avons déposé une des deux voitures près de la gare sud de Nantes et ce sera notre point de chute au bout du parcours.

Emmitouflés comme des esquimaux - écharpe, 3 couches de vêtements, bonnet polaire et gants, nous sommes fin prêts.

Pas de ravitaillement le long du parcours, donc nous préparons consciencieusement nos rations.

Tugdual aura son Kamel-back ainsi qu'une ceinture avec une gourde de soupe de poulet (que j'ai préparée moi-même dernièrement) et moi ma ceinture avec deux gourdes d'eau.

Au programme pour lui : des noix de cajoux salées, du bouillon de poulet (il s'agit de tester le salé pour éviter l'hyponatrémie dont il a subit les conséquences au marathon de La Rochelle) de l'eau aromatisée au pulco, une barre d'amande, une barre de pâte de fruits et des Jellys beans.

Pour moi : un sachet de Jellys beans, une banane et de l'eau.

Nous partons donc avec 2 kilos pour lui et 800 grs pour moi, de vrais professionnels de la course à pied. On est super impressionnants, et surtout mort de rire en nous voyant.

Il est tout de même midi et j'ai faim, je décide de me restaurer un peu avant de partir et j'engouffre vite fait 1/4 de baguette aux graines, 1 carré de chocolat, une poignée d'amandes, un morceau de mon gâteau d'anniversaire (qui ressemble à un vrai gâteau sport, je n'ai plus qu'à l'enrichir avec du miel et des écorces d'orange confites).

Je me dis stop, stop, il ne faut pas trop remplir mon estomac car sinon je vais le payer.

Le parcours est sympa et nous fait passer au départ de La Chapelle Heulin par St Julien de Concelles, le bout des ponts, remonter le long de la Loire vers le centre de Nantes.

du 1er au 8ème kilomètre, quelques côtes se succèdent mais ne désamorcent pas notre bonne humeur. Une bonne bosse nous ralentit, mais nous sommes encore bien frais et l'avalons en moins de rien. Nous discutons et ma FC est très bonne, une moyenne de 135 bpm et l'allure d'une gazelle. Aucun problème gastrique ni intestinal à l'horizon et ça c'est plutôt sympa.

Du 8ème au 12 ème kilomètres, nous sommes maintenant sur du plat et longeons la route, quand un automobiliste manifestement très pressé arrive en face de nous en nous klaxonnant comme un malade.

D'un seul homme et dans un geste harmonieusement gracieux, nous levons de concert nos majeurs tendus bien haut à l'encontre de ce malotru et de sa mine patibulaire (ou presque).

Je n'arrive pas à comprendre pourquoi certains automobilistes ont ce genre de réaction lorsqu'ils croisent des cyclistes, des randonneurs, des capeurs. Ils accélèrent près à nous rouler sur la figure, histoire de nous montrer qui est le maître du bitume.

bah, ce n'est pas grave et nous piquons un fou rire en repensant à cette scène et à notre réaction extrêmement synchrone.

Nous traversons les ponts de Thouaré et ça me colle illico-presto le vertige. Sur la passerelle réservée aux piétons la vue de la Loire en contrebas et son mouvement perpendiculaire au mien me fait tourner la tête. Je ne suis pas très fière et le vent vient me plaquer contre la rembarde. Vivement que j'arrive au bout de ces ponts et que je touche la terre ferme.

Je suis en pleine forme, mes jambes sont légères et cela fait déjà

12 kilomètres que nous cavalons.

Je n'ai pas vraiment regarder ma cadence, car je profite pleinement de ce parcours qui pour une fois que nous sommes tous les deux sans enfants, n'est pas sous le signe de la tempête et de la pluie cinglante.

Ouf nous voilà maintenant sur le chemin des bords de Loire (le Chemin de Halage) qui est un lieu privilégié pour les coureurs et sportifs de tout poil, ainsi que pour les marcheurs et les familles adeptes de la marche digestive.

Ce coin est vraiment sympa car il sinue le long de la rivière et est bordé d'arbres qui nous protègent bien du vent glacial. Je supporte encore très bien mes gants, mon bonnet, ma polaire et mon coupe vent, c'est dire à quel point il fait froid, même ma sueur ne reste pas chaude très longtemps. A peine évacuée, elle se glace et se fige presque sur ma peau.

J'ôte tout de même mon bonnet, car j'ai envie de me sentir un peu plus libre de mes mouvements. Cela fait maintenant 15/16 kilomètres et Tugdual s'est mué doucement en roi du silence. Je me dis, hmmm, il doit être fatigué pour ne pas parlé. J'ai envie de le charrier un peu, car moi je me sens bien, mais m'abstiens car je sais que dans quelques kilomètres ce sera à mon tour de me sentir mal.

Cela ne loupe pas et au 17/18ème kilomètre, je commence à flancher psychologiquement. Cela fait maintenant 3 kilomètres que j'espère apercevoir "Le Hangar", le lieu de rendez-vous de tous les skateurs de Nantes. Il faut dire aussi que j'ai stoppé par inadvertance mon GPS et à chaque fois que je le regarde pour me rassurer sur les kilomètres avalés, il est au même point (13,3 kms)- La fatigue aidant, je n'ai pas le réflexe de me dire qu'il est bloqué et pendant ces

3 kilomètres je m'use mentalement en me disant que décidément, le temps s'est arrêté, mais malheureusement pas mes douleurs aux jambes.

Maintenant, la gazelle que j'étais au début a laissé place à une hippopotame hors de l'eau.

je me sens lourde comme si je portais des enclumes à chaque pied. Tugdual est dans le même état. Mon tenseur du fascia-lata se rappelle douloureusement à mes souvenirs, ce fameux syndrome de l'essuie-glace est à nouveau bien présent et pour le moment j'ai l'impression que mes hanches et mes genoux jouent de la guitare avec lui.

La faute à ma foulée supinatrice, mais que voulez-vous, on n'efface pas 15 années "d'en-dehors" et démarche de danseuse pour une simple course à pied. En plus, j'ai lu dans "Jogging Magazine" que les pronateurs ont quant à eux des risques réels de rencontrer une périostite. Du coup je suis assez contente d'être une coureuse "ascendant supinatrice".

Après avoir bu tout du long, et manger tous mes Jellys, une petite pose pipi est nécessaire.

Tugdual en profite pour boulotter une barre de pâtes de fruits et nous faisons quelques étirements avant de repartir.

Nous n'avons pas stoppé le chrono, pour faire comme si nous étions en course et que nous nous étions arrêtés à un ravitaillement.

Ce genre d'entraînement est assez dur psychologiquement je trouve, car il n'y a personne devant vous, et aussi personne à vous encourager et encore personne pour vous ravitailler.

Mais nous reprenons notre bonhomme de chemin car nous sommes plus proche du but et comme dirait Alain Souchon "on avance, on avance, on avance, c'est une évidence, on n'a pas assez d'essence, pour faire la route dans l'autre sens, on avance..."

Voilà enfin ce foutu hangar, qui marque pour moi l'entrée dans la ville de Nantes, nous sommes tout proche du périphérique et du quartier de Doulon.

Tugdual a repris du poil de la bête et me file le reste de sa barre d'amandes, je la fais tomber à terre, mais j'ai trop faim et la ramasse quand même pour m'en empiffrer.

Nous courrons maintenant sur un revêtement que j'aime tout particulièrement, constituer de sable grossier qui amorti nos foulées. Les muscles de mes pieds me font mal, mes mollets sont tendus et j'ai toujours mal au fascia-lata.

mais la barre d'amandes m'a refilée le moral, je recommence à accélérer, le but est proche, le moral est bon et la douleur est gérable.

nous longeons toujours la Loire et le soleil au loin qui se reflète nous fait un clin d'oeil d'encouragement.

Je décide de me débarasser de ma grosse écharpe de laine et l'enroule autour du Kamel-back de Tugdual. Mais bon je suis fatiguée et nulle en noeud, et elle fini par tomber et nous imposer un ultime arrêt pour la ramasser. Je décide de la tenir à la main jusqu'au bout et de finir d'en découdre avec cet entraînement qui est devenu maintenant comme un défi personnel.

Je me dis qu'il ne reste plus que 2/3 kilomètres maintenant et ça me ravigote. Je pense à mon futur marathon et me dis que je ne suis pas au bout de mes péripéties. Dire qu'il faudra que j'enchaîne la même distance pour le terminer, je ne sais pas comment je vais faire.

Je sais d'ors et déjà qu'il me faudra faire des poses étirements pour soulager mes tendons.

Car cela m'a fait du bien et m'a permis de repartir de plus belle tout à l'heure au km 18.

Nous voilà en ville, je galope de plus belle, je me sens à nouveau légère, j'allonge les foulées, mes pieds se soulèvent sans difficulté. Moralement je m'étais programmé pour faire

25 kilomètres et le mental maintenant est revenu encore plus fort.

Je galope, je galope et j'aperçois du coin de mon oeil, Tugdual qui ralenti imperceptiblement, je regarde autour de moi, me demandant s'il n'y a pas un danger quelconque que je n'aurais pas vu, comme une voiture ou un cycliste. Mais en fait si Tugdual ralenti c'est que nous sommes déjà arrivés à notre voiture.

Je m'exclame, "ah ?on est déjà arrivés ??"

et oui : 23 kilomètres tout pile et la sensation d'avoir bien profité de ce bel entraînement.

Comme Le Colonel John "Hannibal" Smith de l'Agence tout risque : J'adore quand un plan se déroule sans accrocs ;-)

En rentrant j'ai quand même pris une douche de 10 min à 50°C et j'ai mis 2 heures à me réchauffer sous une énorme couette molletonnée.

Mais une bonne soupe Miso, quelques noix, des clémentines, des kiwis, un oeuf dur et du pain m'ont aidé à calmer cet estomac qui bizarrement s'est rappelé à moi en sortant de la douche.

Bilan séance :

distance : 23 kilomètres

FC moy : 145

FC max : 165

temps : 2 h 25

vitesse : 9,5 kms

arrêts : 2

1 334 kcal (wahou)

Les photos (prises avec mon google phone : pas top)

View 2009-12-13 Long Run in a larger map

Bilan semaine cap et fitness :

distance : 54 kms

temps : 7 heures

4 000 Kcal

C'EST MON ANNIVERSAIRE

et avec vient le temps d'un bilan. Qu'est-je fais de ma vie jusqu'à présent ? pourquoi cours-je (et non courge) ? où vais-je ? dans quelle direction ? dans quel état gère-je (et non étagère) ?

En 36 ans j'ai réussi à m'essayer à la danse classique et modern' jazz (pendant 15 ans), faire du vélo, du tennis, mettre 2 beaux enfants au monde (dont un sans péridurale et ça c'est digne des JO), me transformer en vache laitière pour les allaiter, contracter deux mariages, devenir belle-mère de 3 enfants, changer de région, changer totalement de métier et de secteur d'activité et me mettre à la course à pied, vendre une maison en 3 mois, quitter un boulot que je détestais et négocier une superbe prime de licenciement, attendre pendant 9 mois que mon prince charmant rentre des USA, être mère-célibataire au chômage, courir 2 semis, quelques 8 ou 10 bornes et préparer un marathon.

La course à pied je la pratique depuis octobre 2005. ça m'est venu comme ça, trop marre, un ras-le-bol de ma vie, je me suis dit si Forrest Gump y arrive, j'y arriverai.

Avant tout, plusieurs événements ont fait que j'y suis parvenue (à courir) tout d'abord, la découverte à 28 ans que mes bras commençaient à pendouiller mollement.

Mais qu'est-ce que c'est qu'il m'arrive ? On me répond ben c'est normal ça s'appelle les drapeaux et plus tu vieillis, plus ça flotte au vent.

QUOI ? sont fous, je suis pas vieille, je suis éternelle.

Là-dessus, vla que ma mère se met à mourir d'un cancer du sein. Mais qu'est-ce qui se passe bon dieu ? tout ce que je croyais inamovible est en train de changer, tout fout le camps.

Alors comme ça, un de mes parents meure, et puis moi je me transforme en chose toute flasque.

C'est quoi le prochain stade de mon évolution : devenir une méduse molle et translucide.

A celà je me lève et je dis NON.

La mort d'un proche à le mérite de vous confronter à votre propre état éphémère. tout cela est assez positif somme toute, car à partir de ce constat, on commence à se remuer sérieusement le popotin.

En regardant mes enfants jouer, je m'aperçois que si moi aussi à leur âge j'étais tonique et svelte c'est parce que jamais je ne restais assise à glandouiller devant un bureau.

Je regarde aussi les femmes de ma génération en allant chercher les enfants à l'école et mais que s'est-il passé en si peu de temps (20 ans).

Elles, hier, toutes fines et filiformes sont devenues ces matrones au formes callipyges.

Des bourrelets que leurs tee-shirts cintrés ont du mal à contenir, des séants tellement vastes qu'on dirait le monde.

Hé Ho, je veux pas devenir comme ça.

J'ai la chance de toujours avoir été mince, mais force est de constater que je m'avachis.

La pesanteur joue son rôle inexorable d'attraction. Et mes muscles atrophiés par tant de sédentarité et de junk-food n'arrivent plus à contenir ces chairs qui autrefois furent élastiques et gainées.

Allez hop, je décide de reprendre tout ça en main, de reprendre ma vie entière en main.

Une fois la décision prise de me remettre avec mon premier Amour, je solde cette vie qui n'est pas mienne en larguant maison et mari d'alors.

ça y est je peux courir, je me sens légère, je n'ai plus de boulets aux pieds.

Ma première sortie dure 15 min, je suis fière d'avoir tenu, moi qui ait toujours fait toutes mes activités sportive en totale apnée (je savais pas gérer l'effort et la respiration).

Et très vite cela devient une nécessité, j'ai besoin de courir. Je dirais même que je fuis plus que je ne courre, mais c'est tellement bon. Je fuis le temps qui passe, et qui emporte avec lui la petite fille que j'étais (insouciante et joyeuse), je fuis pour me mieux retrouver les miens, mieux me retrouver.

Alors ce soir, comme je suis seule avec les enfants, je me fais ce cadeaux comme une forme de mémorial et je pars sous les étoiles retrouver les sensations de liberté qui maintenant ne me quitteront jamais plus.

BILAN

5 kms

vitesse : 10 kms/h (sans forcer)

FCmoy : 147 (un peu haut mais c'était bon)

FC max : 165

calories : 300 Kcal

SEANCE LIA HI-LOW

FC moy : 143

FC max : 169

Calories : 480 kcal

LE 5EME ENTRAÎNEMENTS

de la semaine !!!

Je ne suis pas peu fière de moi, car j'ai réussi pour la première fois depuis que je travaille, à caler 5 entraînement de course à pied + 3 entraînements de fitness dans une semaine.

Il fût un temps béni où je ne travaillais pas et seule avec deux enfants, je profitais pleinement de mes journées pour enchaîner les sports (vélo, course à pied, danse, assouplissement).

Je réussissais à l'époque à faire 14 heures de sport par semaine. Mais la reprise d'un travail à temps plein ne m'a pas permis de continuer ainsi.

C'est pourquoi, cette semaine, je suis contente d'être parvenue à ce volume, et cela sans négliger ma vie de famille et mes enfants.

En revanche je n'ai plus de vie sociale, car je profite de la pause déjeuner pour commettre mon forfait. Mais vous me direz qui a besoin d'une vie sociale ?? Sûrement pas quelqu'un qui prépare un marathon

;-)

Bon trêve de plaisanterie, aujourd'hui il tombait des trombes d'eau, il y avait des rafales de vent à 50 kms/h et j'étais pas super motivée pour sortir mon nez dehors.

Une petite voix me murmurait, tu as déjà fait 4 sorties, c'est pas mal, en plus t'as vu le temps ?

Mouais, petite voix je te connais, tu appartiens à Mme la faignasse, tu es démasquée.

Je demande à Tugdual d'un air innocent : tu fais quoi toi aujourd'hui ?

Il me réponds : hmm, avec ce temps je ne vais sûrement pas courir

2 heures comme prévu.

et là il me sort une phrase, la phrase qu'il fallait : Tu veux qu'on courre ensemble ?

OUI OUI OUI

et hop nous voilà parti, les 5 premiers kilomètres sont démoralisants, je plus l'impression de couler que de courir. J'ai du mal à respirer car l'eau rentre dans ma gorge et mon nez.

et puis très rapidement mes chaussures se gonflent d'eau, mon windstopper dégouline, ma casquette est une éponge, j'ai l'impression de peser une tonne.

En plus cette saloperie de grippe H1N1 s'accroche encore à mes bronches et je tousse comme un Serge Gainsbourg en fin de carrière.

Heureusement que Tugdual est là, car sa présence me permet de m'accrocher mentalement.

Et puis une accalmie plane maintenant au-dessus de nous, et voilà que le cauchemar prend une autre tournure.

C'est à nouveau le plaisir de courir et de profiter du plein air.

Les sorties longues sont toujours celles que je préfère, car on le fait sans forcer, c'est une vraie récréation mentale (d'ailleurs ça fait même deux fois que je ne prends même pas mon ipod).

Maintenant, je me sens bien dans mon souffle, les quintes de toux m'ont lâchées et je courre plus vite sans problème.

Alors on papote : des futures vacances au soleil de Guadeloupe, du prochain massage que nous nous offrons dans une semaine, des futurs courses auxquelles nous allons participer, du film merveilleusement rafraîchissant que nous avons vu hier soir.

Cette sortie devient vraiment chouette.

La semaine prochaine, on fera sûrement un 21 kms.

Bilan :

13 kms à 9,6 kms/h

FC moy : 140

FC max : 150

Pour la semaine :

7 heures de sport

39 kms de parcourus.

ENTRAINEMENT EN FARTLEK

Je n'ai jamais été très très attirée par les entraînement fractionnés, même si je sais que c'est le moyen de prendre de la vitesse.

Et j'ai décidé que dorénavant, il fallait que je bosse ma vitesse car du point de vue de l'endurance je me sens plutôt confortable maintenant.

Ce matin je me suis donc programmée une petite séance que je qualifierais de fartlek.

Mais c'est quoi, ce truc barbare ? me direz-vous.

Ce truc barbare n'est en rien traumatisant, ni torturant (pas comme cette saloperie de fractionné ! )

puisqu'il se pratique selon son ressenti, sans plan pré-défini. C'est donc un entraînement plutôt intuitif qui fait la part belle aux sensations.

Et c'est cette approche que j'apprécie tout particulièrement, car je me targue d'être loin des moutons de Panurge qui appliquent des règles et suivent le troupeau sans se poser aucune question.

Aujourd'hui donc j'ai décidé de faire 3 kms d'échauffement tout tout doucement et ensuite 5 kms à 5 min 30 le kilomètre.

Alors les 3 kms en échauffement, ça a été plutôt facile, je ne vous le cache pas.

En revanche les 5 kilomètres suivant, ont été intensifs.

Est-ce le fait d'être partie à jeun, ou l'heure matinale de mon entraînement ou bien encore le fait d'avoir roulé pendant 430 kilomètres hier soir qui m'ont fatiguée ? Mais en tout cas les 5 min 30 je les ai pas vues une seule fois (mouarrrrrf).

En revanche, j'ai fait confiance à mes sensations et voici comment s'est déroulé cette séance :

1er kilomètre : mon coeur s'emballe à 155, je m'essouffle, je suis pas à l'aise du tout.

2ème kilomètre : ah ben ça va mieux d'un coup là, mon coeur redescend à 145 alors que j'accélère et mes jambes sont en pleine forme.

Cette sensation durera jusqu'à la fin des 5 kilomètres, ce qui me rassure car j'ai vachement accéléré sur le dernier kilomètre.

Résultat :

3 kms :à 8,48 kms/h (vitesse maxi 12,30 kms/h)

5 kms : à 9,88 kms/h (vitesse maxi 14,24 kms/h) - vitesse au kilo : 6 min 04

FC moy : 143

FC max : 168

JE SUIS UN DIESEL

Et non une voiture de course ultra puissante (à mon grand désespoir).

Il me faut au bas mot 3 à 4 kms d'échauffement pour que je puisse accélérer un peu sans que ma FC transperce le mur du son.

Aujourd'hui a été pire que tout, des courbatures partout et l'entraînement d'hier soir qui m'ont flingués toute mon énergie.

Je me suis traînée comme une âme en peine sur 5 kms.

C'est pour ça d'ailleurs que j'avais arrêté de faire des fractionnés, car je ne m'en remets jamais assez vite.

Mais bon j'aimerai prendre de la vitesse, car je voudrais descendre en dessous des 2 heures pour le semi.

Je pense que la prochaine séance de long (15-20 kms), je ferais de l'endurance et sur 5-6 kms j'augmenterai ma vitesse à 10 kms/h, pour reprendre l'endurance sur la fin du parcours.

BILAN

4.686 kms

9.1 kms/h

FC moy : 131 (ça va j'me suis pas foulée, pas de risque de fracture de fatigue ;-) )

FC max : 145

Il faut vraiment que je me refasse une bonne grosse séance d'étirements.

Et puis bientôt, c'est massage californien/suedois là.

Bon c'est pas demain la veille que je vais le boucler mon marathon.....

CA CAILLE !!

Bon alors ce soir, comme je n'étais pas calmée, même après une séance de HI-LOW intensive ce midi, j'ai décidé de faire une sortie pour me déchirer.

Varier les cadences est un bon moyen pour ne pas sombrer dans la monotonie et pour se redynamiser. ça sert aussi a travailler sa foulée, et son souffle.

Je me suis donc entraîner au seuil aérobie sur 5 kms.

mais quel plaisir de se sentir pousser des ailes.

Les foulées s'allongent et deviennent véloces. J'ai l'impression de voler plus que de courir (bon je sais ce n'est qu'une impression), je me sens légère et je touche presque du doigts les dieux de l'Olympe. Mais je m'emporte.... Voilà en tout cas pour le ressenti musculaire.

En revanche pour ce qui est du souffle, aïyayaï, par moment j'ai eu l'impression que mes poumons prenaient feu tout bonnement. Pourtant Je n'ai pas fait d'asthme d'effort (et ça c'est déjà bien) - juste quelques quintes de toux très gérables - C'est au moment du retour au calme que j'ai bien compris que l'oxygène m'avait manqué.

Un peu d'étourdissement (pas désagréable ma foi, comme la première clope qu'on fume et qui vous renverse la tête) et l'impression d'avoir bu la tasse plusieurs fois.

Après quelques minutes d'étirement, tout cela est rentré dans l'ordre et je me sens en pleine possession de mes moyens.

Faudra que je recommence tiens !!

Au total :

5, 686 kms

33 min 05

vitesse moyenne : 10,31 kms/h

vitesse maxi : 16, 24 kms/h (dire qu'il y en a qui coure à cette allure sans forcer)

FC moy : 150

FC max : 172 (bof j'suis déjà montée beaucoup plus haut)

Ah oui et j'oubliais, en ce premier jour du mois de décembre (mois chéri de mon anniversaire) je me suis bien gelée les fesses. Vivement février : La Guadeloupe :-D